SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Jaki ćwiczenia w FBW dla ektomorfika

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok to bedzie moj plan, bardzo prosze o korekte jezeli są błędy: ZESTAW A plecy: Martwy Ciąg 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 bicepsy: Uginanie ze sztangą 2x10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2x10 ZESTAW B: plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10 nogi: Przysiad 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9146 Data: 2008-08-29 19:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu jednodniowego na A-B (FBW)

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli zostać przy 3/2 seriach tak jak w artykule? Szukałem informacji w internecie i prawie wszędzie jest o 3/2 seriach, nie więcej. A jakbym wykonywał 4/3 to trening trwałby jakieś 30min więcej. Te 2h to tak jak pisałem czas od wejścia do wyjścia z siłowni, więc sam trening trwa jakieś 60min. Bardziej chciałbym się skupić na skompletowaniu planu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2017-03-03 10:58:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • pomoc w ulozeniu planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co do diety płatki owsiane 2zł wystarczą Ci na 3-4 śniadania jak niemasz na pierś to jedz mięsa jak najwięcej. ziemniaki i jajka też nie są drogie . . . więc z tą dietą napewno sobie jakoś poradzisz a jedzenie co jest pod ręką i jak najwięcej to nie wyjście z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2007-02-05 23:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj cały dzień na uczelni z przerwą na siłownię , klatka super weszła , po pierwszym ćwiczeniu już zmasakrowana , samopoczucie od razu w górę tzn brak sił ale mega zadowolenie z treningu . Dieta trzymana , tzn od soboty [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-26 20:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z 2000 kcal? Na twoje szczęście Solaros i inni czuwają ;p. Z mojej strony to w sumie podobnie jak koledzy więcej białka!! a treningi może ułóż T/NT/T/NT/T/T/NT? A rozstawienie: klatka + bicek + brzuch plecy + kaptury + przedramiona barki + tricek + brzuch nogi tylko dowal coś na nie a nie z 3 ćwiczenia Powodzenia i pozdrawiam. Wytrwałości!!

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 23:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!! PODSUMOWANIE !!! Więc nadszedł czas podsumowania. Cykl zacząłem 24 stycznia i jego głównym celem było zdobycie dodatkowych kilogramów oraz wzrost siły. Nie rozpisując się długo zadanie nie należało do najłatwiejszych gdyż mam problemy z nabieraniem masy. DIETA W tym celu niezbędna była poprawna dieta, za którą poprawienie dzięki na [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 14:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - priorytet klatka piersiowa. do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    poprawione bledy w planie w treningu klaty: 1 dzien klata+biceps klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4x12-6 -wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x12-6 -rozpietki na lawce poziomej 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5530 Data: 2010-09-11 13:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak btw dorzuc jakiejs bialko pelnowartosciowe do 1 posilku bo same mleko to marnie jak po kilkugodzinnym poscie. PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps KLATKA: -Wycisk na laweczce plaskiej sztanga 4x12/10/8/6 - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 15/12/10/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2014-02-16 13:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wypelnij ankiete 2. Zmien podzial, bo to jest jakas masakra. Barki + nogi + biceps na jednym treningu kosztem osobnego dnia dla klatki... Pon: nogi + brzuch Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Pon: klatka/plecy + brzuch Czw: barki + biceps/triceps Pt: nogi + dol plecow Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2010-05-24 16:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY -> SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2007-02-07 15:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY -> SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK – Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie 2. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 3. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2007-02-08 09:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do ewentualnej popray.Pilne:)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2008-11-30 18:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. progresja 12-6 *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 na koncu *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 progresja 12-6 dublujesz cwiczenie wybierz jedno wyniskanie na skosie dodaj szrugsy do barkow [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2007-05-05 13:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Przyciąganie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa) 2s - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2008-08-24 11:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW proszę o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    łap poprawiony: Plan A plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc 4s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s klatka: dipsy/wyciskanie głową w dół 4s barki: żołnierskie 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Plan B plecy: Martwy ciąg 4s nogi: wykroki ze sztangielkami 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2014-01-19 16:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2010-11-17 18:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko ok z moim planem ?

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Barki : - Unoszenie Sztangi do brody 3 x 12 Klatka Piersiowa : - Dipsy 3 x 10 Nogi : Przysiady ze sztangą na karku 3 x 10 - Wypychanie na suwnicy 4 x 30 Tricepsy : - Sztanga łamana leżąc do czoła 3 x 10 Plecy : - Martwy ciąg 3 x 10 - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10 Bicepsy + przedramiona : - Sztanga płaska 3 x 10 ( [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2011-07-31 18:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na masę do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój plan FBW dwa zestawy. Z czasem dołożę do niego po jednej serii na łydki i kaptury na zmianę. Zamiast dipsów zrobię pompki na poręczach na tricepsy. Na dwugłowy uda powinien wystarczyć MC i hack-przysiady. Co o tym myślisz? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: „Martwy ciąg” 3s Klatka: Wyciskanie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2011-05-03 00:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano - x3 (12) TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - x3 (10) zmien bezwzglednie rozklad grup bo masz to zle ulozone : pon klatka wt plecy lydki czw barki nogi ptk biceps triceps

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2006-02-06 01:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ~50 min. Brakowało czasu na normalny trening i brak dziś przedramion. Całkiem OK czułem ćw. W pkt. 1 mogłem jeszcze zrobić ze 2 serie, ale miałem zbyt krótkie przerwy, żeby robić kolejne serie wydajnie. Padam z nóg (długi i intensywny dzień). Jutro jak się uda klatka i biceps. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-05 22:52:54

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-05 22:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)